Warme Dusche, Lavendelduft und Abendroutine

Eine bewusste Abendroutine kann helfen, den Tag loszulassen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Die Kombination aus warmer Dusche, angenehmem Duft und wiederkehrendem Ritual spricht dabei verschiedene Sinne an.

Warum Wärme entspannt Warmes Wasser erweitert die Blutgefäße und senkt den Blutdruck leicht. Nach dem Duschen kühlt der Körper ab, dieser Temperaturabfall signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Schlafforscher empfehlen daher, etwa 60–90 Minuten vor dem Schlafengehen warm zu duschen.

Die Rolle des Dufts Düfte werden über den Riechnerv direkt an das limbische System im Gehirn geleitet, den Bereich, der Emotionen und Erinnerungen verarbeitet. Beruhigende Düfte wie Lavendel können so eine entspannende Wirkung entfalten.

Das Ritual Wiederkehrende Abläufe, ein festes „Abendritual“, helfen dem Gehirn, in den Ruhemodus zu schalten. Das muss nicht aufwändig sein:

• Kurze warme Dusche mit einem angenehm duftenden Filter
• Haut sanft abtupfen und eincremen
• Bequeme Kleidung anziehen
• Bildschirme weglegen

Das Zusammenspiel Wärme, Duft und Gewohnheit wirken zusammen stärker als einzeln. Es geht nicht um Perfektion, sondern um einen bewussten Übergang vom Tag in die Nacht.